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5步预防产后肥胖

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2014-05-06 15:21:01  阅读量:

导语

产后发胖是很多孕妈妈的“伤心事”。很多孕妈妈一旦胖起来就很难恢复了。小编在这里提醒各位孕妈妈,不妨在产前就想想办法。孕妈妈们“坐月子”的时候应尽量做到以下五点。

  产后发胖是很多孕妈妈的“伤心事”。很多孕妈妈一旦胖起来就很难恢复了。小编在这里提醒各位孕妈妈,不妨在产前就想想办法。孕妈妈们“坐月子”的时候应尽量做到以下五点。

  保持好心情:不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

  适度饮食:妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

  勤于活动:顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。

  科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,**的睡眠时间即可**。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

  母乳喂养:坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

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