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深圳女性产后如何快速恢复盆骨?

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2015-12-31 11:31:43  阅读量:

导语

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会**度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。那么,深圳女性产后如何快速恢复盆骨呢?

  产后恢复是很多女性关心的话题,产后骨盆也是女性所关心的。产后盆骨恢复的方法有很多,下面,深圳仁爱医院产科医生针对很多女性生产完盆骨出现的变化,整理一套完整的训练和康复方法,希望对产后女性有所帮助。

  产后盆骨恢复方法

  ◆并拢双脚:坐办公室一族要注意,坐在椅子上的时候要注意双脚并拢,让身体的中心均衡的落在两腿上,不要跷二郎腿,会使盆骨歪斜。坐的时候注意伸展背肌,打开双肩,显得更优雅。

  ◆盘腿坐地板:如果要坐在地板上,*好的姿势就是伸展背肌盘腿坐,跪坐也可以,但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲,*好不要这么坐。

  ◆保持站直立:无论是坐地铁还是公交车,只要是站立的时候,都要将身体重心平均放在两个脚上。重心放在一边的单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼自己的腿部和腰部,保持直立状态,对盆骨矫正有益处。

  ◆穿合脚的鞋:鞋子一定要穿合脚的,合脚的鞋不仅穿起来舒服,更能在走路的时候充分利用整个脚掌,对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大,推荐穿带一点后跟的鞋子。

  ◆矫正盆骨法:双手拿东西把买的东西或者要拿的东西分成两份,这样能*大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背,否则老是用一侧背包,背部和盆骨会发生歪斜。

  产后什么时候做盆底检查?

  深圳仁爱医院医生表示,产妇在分娩后42天*好做一次盆底功能检查,从而尽早发现问题。即使没有问题,也要及时进行盆底康复训练,不妨尝试以上盆底肌训练法。方法很简单,就是收缩、上提肛门,女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做,每次持续3—5秒,放松一下后再重复,早晚各做15分钟。女性还可以在排尿当中试试,如果能中断排尿,也是一个很好的收缩肛门的动作。

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