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奶水不足的宝妈看过来,总有适合你的那一款

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-11-30 09:06:24  阅读量:

导语

黑豆含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等,对母乳妈妈是非常好的食物,黑豆豆浆,我们推荐过很多次,产后滋补用黑豆浆非常的有好处。

  当新妈妈遭遇奶水不足,各种质疑的声音都来了,有的说让你加奶粉,有的甚至说让你断奶,真真让人心里憋屈!今天我们就给大家推荐几种除了下奶汤之外的非常不错的下奶食物,包括谷物、蔬菜、豆类等,均衡营养,适当多吃一些,一定能“奶如泉涌”!

  谷物类

  糙米

  糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,与普通精白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,如果你哺乳期需要减肥,把家里的白米换成糙米,既能摄取多种营养,又能增加饱腹感降低热量,并且能维持正常的血糖水平,大家不妨一试。

  燕麦

  裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦片粥,不仅能维持长时间的饱腹感,对哺乳妈妈的催乳效果也非常好。但是我们尽量避免即食燕麦片,因为这类食物含糖和盐通常非常多,对哺乳期的妈妈们来说不是很好的选择。

  黑芝麻

  黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,有滋补肝肾,益血润肠,通便,通乳的功能。黑芝麻盐配粥、黑芝麻糊都是不错的选择。

  蔬菜类

  丝瓜

  丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C,还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,同时有很好的通乳作用,既能美白又能通乳,妈妈们赶快试一试吧!

  茭白

  茭白主要含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在,并能提供硫元素,味道鲜美,营养价值较高,容易为人体所吸收。且茭白能清湿热,解毒,催乳汁,是哺乳期的妈妈们不可错过的优质蔬菜。

  菠菜

  菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。事实上,几乎所有的深绿色的菜都有很好的催乳作用(韭菜除外),他们含有丰富的钙和维生素,对于素食妈妈来说,更是补钙圣品。所以,我们学学“大力水手”吧!

  豆类

  豌豆

  豌豆虽小,但作用很大。味甘、性平,归脾、胃经,具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。对脚气、痈肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症,有一定的食疗作用。(以上来自百度百科)哺乳期妈妈一定不要忘了这种小青豆还有很好的催乳、通乳作用,新鲜翠绿的豌豆,可以适当多吃哦!

  黑豆

  黑豆含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等,对母乳妈妈是非常好的食物,黑豆豆浆,我们推荐过很多次,产后滋补用黑豆浆非常的有好处。但是如果宝宝经常胀气的话,不建议多如果新妈妈喝够了排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等各种汤,尝试一下不一样的催乳食物,也许会有更好的效果。虽然普通,但是效果出色,不妨换个口味!

  水果

  水果含维生素和矿物质较多,能帮助消化,促进排泄,增加乳汁分泌。水果不同于冷饮,不伤脾胃,也不会影响子宫收缩,产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。但实际情况是,产妇一般都是吃鲫鱼汤下奶,以及多让宝宝允吸乳头。产后单纯吃水果并不能增加太多乳汁分泌。

  奇异果

  又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。

  木瓜

  木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

编辑:clh
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