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产后新妈睡不好易“落病根”!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2013-07-03 17:40:06  阅读量:

导语

妈妈永远都是这么忙,你还没生出来,就要为你跑前跑后做产检,做胎教;你生出来了又要整夜整夜为你换尿布,喂奶。一刻不能安宁。哭了要哄,睡了还担心睡坏头型,让你妈妈累得够呛,还缺少睡眠。孕妈缺少睡眠对产后身体的恢复是非常不利的。下面我们听听深圳仁爱医院产科**的介绍。

  产后新妈睡不好易“落病根”!妈妈永远都是这么忙,你还没生出来,就要为你跑前跑后做产检,做胎教;你生出来了又要整夜整夜为你换尿布,喂奶。一刻不能安宁。哭了要哄,睡了还担心睡坏头型,让你妈妈累得够呛,还缺少睡眠。孕妈缺少睡眠对产后身体的恢复是非常不利的。下面我们听听深圳仁爱医院产科医生的介绍。

  产后新妈睡不好易落下病根

  据澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在她们的孩子出生后**年出现的被认为是产后抑郁症的症状,可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。

  让睡眠更好的几个好方法

  安静入睡

  有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……

  睡前小食

  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  睡前莫锻炼

  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

  白天别跟着宝宝一起睡

  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

  下面推荐两款能让孕妈入睡的安眠食谱

  冰糖百合

  材料:新鲜百合1个,冰糖适量

  做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

  **:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

  牛奶燕麦片

  材料:燕麦片、牛奶、白糖

  做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。

  **:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

  产后新妈睡不好易“落病根”!相信你读完文章有所了解了吧。孕妈在照顾宝宝的时候也要顾好自己的身体。如果你这个顶梁柱倒了,谁来照顾宝宝呢?所以孕妈要注意休息。如果你还想了解更多,请在线咨询我们的医生,医生会给出*诚恳的意见。祝你身体健康。

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