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优生优育只孕期运动篇

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2019-07-22 08:39:58  阅读量:0次

导语

怀孕运动的利弊 益处 - 应鼓励和倡导怀孕期间作为健康生活方式的一部分的妊娠运动。怀孕期间运动可以促进肠胃蠕动,改善便秘。它可以改善常见症状,如怀孕期间水肿,体重过度增长和腰痛,并可改善睡眠质量。怀孕期间

怀孕运动的利弊

益处 - 应鼓励和倡导怀孕期间作为健康生活方式的一部分的妊娠运动。怀孕期间运动可以促进肠胃蠕动,改善便秘。它可以改善常见症状,如怀孕期间水肿,体重过度增长和腰痛,并可改善睡眠质量。怀孕期间的运动有利于维持人体的糖代谢和脂肪代谢平衡。妊娠期盆底肌肉组织功能可缩短分娩过程,提高阴道分娩,降低剖宫产率,减少阴道分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。此外,怀孕期间的运动有助于改善孕妇的情绪,增强孕妇的自信心,提高自我表达的满意度,并降低产后抑郁的风险。

缺点 - 如果怀孕期间的有氧运动过度,可能会导致胎儿宫内生长受限,诱导流产或早产,怀孕,母骨,肌肉损伤和运动,从而加重心肺负荷。因此,在运动前,孕妇应进行产科和内科的标准化检查,以了解基本的心脏,肺功能和能量代谢。

孕妇运动的禁忌症

患有心脏病,未控制的高血压或甲状腺疾病,肝脏疾病,多次流产记录,多胎妊娠,胎膜早破或早产的孕妇禁止运动,以及早产或子宫发育的孕妇贫困,贫血,肥胖,肺病或双胎妊娠运动时应格外小心,并密切注意身体指标的变化。

怀孕期间的运动形式

怀孕期间最安全的运动形式与怀孕期间孕妇体重的合理增加是一致的,并且不会引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可以根据场地和兴趣进行锻炼,如散步,游泳,瑜伽,健美操,爬楼梯,上肢等。散步可以显着减少怀孕期间的背痛,怀孕期间的不适和压力,并改善怀孕期间的生活质量。楼梯可以显着改善孕妇怀孕后的血糖,糖化血红蛋白,BMI和血脂。怀孕期间游泳的优点是减少水肿,调节体温(运动时不会引起体温升高),也不会引起关节拉伤。瑜伽也是一项适合怀孕的运动。需要卧床的孕妇也可以做上肢运动。应避免对孕妇造成危险的身体接触和运动,如篮球,慢跑,登山,潜水,户外骑行等,因为存在腹部创伤和跌倒的风险。

怀孕期间的运动强度

妊娠应根据中低强度有氧运动,避免高强度运动,即使有运动习惯,孕前运动强度也不宜超过孕前。运动期间的运动时间因人而异。因此,怀孕期间的运动时间也应遵循个性化和渐进的原则。对于怀孕前未运动的孕妇,运动开始的前3周建议运动时间为15分钟/次,3次/周进行低强度运动,然后逐渐增加至30分钟/次,4次/周。

编辑:深圳仁爱医院
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