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孕妈妈睡眠不好怎么办?

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2014-10-21 16:27:02  阅读量:

导语

“晚上你睡得好吗?”估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。失眠的人千千万,睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重,失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。

  “晚上你睡得好吗?”估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。失眠的人千千万,睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重,失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示,有近八成的孕妈咪都属于“熊猫派”,晚上睡不好。

  孕妈咪失眠危害几何多?

  首先,怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁,晚上经常失眠多梦,自己找不到好的办法,也会影响胎宝宝的发育成长,前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要**睡眠质量,否则不可避免地会影响到自身抵抗力,容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

  其次,孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

  *后,孕妈咪失眠*严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解,这些情况都会或多或少危害到宝宝健康,严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力,多多关心体贴她们,让她们健健康康的孕妈咪宝宝。

  孕妈妈睡眠不好怎么办?补钙是关键

  被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着,肯定是“只愿长睡不愿醒”,孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢?我们都知道,怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化,尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果孕妈咪频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  除了补钙之外难道就别无他法了吗?NO,孕妈咪想要摆脱失眠,多样方法可供选择。

  1、调整睡姿:建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力,当孕妈咪肚子比较大的时候,可借助枕头老保持侧卧位睡眠,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量。

  2、晚上少喝水:由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意,所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样也就能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量,为了**水分的补充,孕妈咪可在早上或中午多饮水。

  3、饮食调理:孕妈咪经常出现失眠的症状,在饮食方面也应该多下点功夫,多补充钙质、营养物质和维生素等,缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状,影响睡眠,所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

  4、心理调节:很多孕妈咪总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等,担忧忧虑的问题太多,也就容易造成孕妈咪的心理负担加重,造成失眠问题也是非常正常的,所以对于这种情况,还是要通过心理调节的方法, 有什么问题,可以与丈夫家人一起分享解决,保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。

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