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孕妇睡觉也有讲究 睡多久比较合适?

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2015-12-04 10:43:36  阅读量:

导语

我们都知道,在怀孕期间,孕妇应要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。但是,往往许多准妈妈都有孕期睡眠困扰,怀孕后内分泌的变化,兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋、左侧睡等等原因都会烦扰准妈妈的睡眠,让准妈妈翻来覆去的睡不着。那么,孕妇睡多久比较合适呢?

  孕妇睡多久比较合适呢?深圳仁爱医院医生表示,孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚*少8~9小时,每日午间*少也能**1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,孕妇的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调孕妇的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

  此外,医生指出,孕妇睡觉姿势也是有讲究的

  1、孕早期(1-3个月):采取舒服的姿势。孕胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。但如果有趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  2、孕中期(4-7个月):注意保护腹部。妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  3、孕晚期(8-10个月):左侧卧为佳。到了孕晚期,孕妇的卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位,因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心,且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。

  除了睡姿的问题,深圳仁爱医院的医生还是建议准妈妈养成良好的睡眠习惯,孕妈咪每天除了**8小时的夜间充足睡眠外,还应该在中午有1个小时的午睡时间。另外晚上要早睡,不要熬夜。睡前少喝水,可喝一杯牛奶,帮助睡眠。

  深圳仁爱产科中心技术力量雄厚,设备先进齐全,环境优美舒适,在深圳地区享有较高声誉,具备临床、科研、教学能力;科室尊崇人性化的服务理念,强调医生指导与母婴需求的完美共融,参照JCI标准制定出适合女性的产前检查和分娩医疗标准。依凭科学、成熟、严谨的诊疗程序,温馨、舒适、优雅的就医环境,为孕产妇提供从孕前检查、孕期检查、分娩类别、月子服务到产后康复、塑身的一系列全面服务。

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