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产期将至 孕妈妈做好产前运动有利于分娩

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2015-12-10 10:45:47  阅读量:

导语

能否轻松而顺利生出宝贝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前有计划的进行运动,即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习,那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦,有助于宝贝轻松顺利地出生。

  很多准妈妈在分娩时都会感到紧张、不知所措,因此难产等事件时有发生。因此深圳仁爱医院妇产科医生建议孕妇产前可以适当做一些运动,调节心态,缓解生产压力。但是很多新妈妈仍然不知道产前做什么运动有利于分娩。

  那么,孕妈妈产前要怎么运动呢?

  1、瑜伽:孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的**方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 >>>>孕妇瑜伽要怎么做?

  2、深呼吸:有镇静效果,又称廓清式呼吸,用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用力呼气和吸气,吸气用鼻子慢慢吸气,使气直达肺底,你的老公或家人把手放在你的腰部,会感到你的肋骨骨架,即胸廓向外、向上扩张,然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较慢。

  3、浅呼吸:能有效地缓解疼痛,又称胸部呼吸,用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用鼻子慢慢吸气,气只吸到肺的上半部,让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上,会感到你的两肩胛有向上提的感觉,然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较快。

  4、短促呼吸:也能有效缓解疼痛呼吸方法,用于**产程的转换期,子宫颈尚未完全张开,如果你此时感觉想向下用力,用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用嘴呼吸,吸入少量的气,然后再吹出,速度要短要快,技巧在于用力吹,像吹袋子一样,比浅呼吸更浅、更快。

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