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孕期控制好体重 你也可以做辣妈

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2015-12-31 10:59:44  阅读量:

导语

随着生子明星的增多,大家都有这样一种感受,觉得明星们真是太厉害了,很多人怀孕和没怀孕差不多,只长肚子不说,身材依然杠杠滴!那么,孕妇如何才能做到长胎不长肉?只要控制好运气体重,你要可以做辣妈!

  深圳仁爱医院妇产科医生表示,女性从怀孕到怀孕结束时,体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。

  长胎or长肉,孕期妈咪要有所侧重

  仁爱产科医生表示,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。

  一、孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”

  1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

  2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

  3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

  4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

  5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

  由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

  二、孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

  1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能**孕妈和宝宝的身心健康。

  2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。

  3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

  那么,孕妈妈怎么做才能长胎不长肉

  怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(*大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  仁爱产科中心技术力量雄厚,设备先进齐全,环境优美舒适,在深圳地区享有较高声誉,具备临床、科研、教学能力;科室尊崇人性化的服务理念,强调医生指导与母婴需求的完美共融,参照JCI标准制定出适合女性的产前检查和分娩医疗标准。依凭科学、成熟、严谨的诊疗程序,温馨、舒适、优雅的就医环境,为孕产妇提供从孕前检查、孕期检查、分娩类别、月子服务到产后康复、塑身的一系列全面服务。

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