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【孕妇课堂】如何科学坐月子,健康一辈子!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2016-03-12 11:48:00  阅读量:

导语

千百年来民间一直流传着许多坐月子习俗,究竟哪些是正确的,哪些是迷信呢?现代女性又应该如何科学坐月子?深圳仁爱医院特邀“广禾堂”产后调理师,为大家详解科学坐月子,帮助新妈妈完成美丽蜕变!

  台湾著名的妇产科专家庄淑芹博士曾说过,“女性在一生中有三次机会可以改变自己的体质,那就是初潮期、生产后、更年期。这里**重要的就是生产后这个阶段。这个时期,你的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。”

  科学坐月子,健康一辈子!

  这绝不是无稽之谈,坐月子是女人一生中改善体质的**时机,如果没有坐好月子,将为今后的身体健康埋下众多隐患。那么,究竟如何科学坐月子?月子里如何吃更健康,月子餐如何搭配更科学?老一辈所说的月子里不能洗头、洗澡对吗?

  本周六,仁爱孕妇学校《孕妈妈课堂》专门请来了广禾堂的产后调理师为孕妈妈授课,教大家如何正确坐月子。在我们的传统观念里,“月子里不能出门、不能下地、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能看电视、不能用电脑用手机……”不能这个不能那个,简直是百般禁忌,究竟有没有科学依据呢?

  老师表示,这些传统的月子习俗很多都是不正确的。比如产妇产后的确需要多卧床休息,少负重,以避免胃下垂、子宫脱垂。但是产后处于高凝状态,也需要适当活动,否则容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞;在古代产后不能洗澡、洗头是因为当时条件不允许,但现在我们的生活条件改善了,只要注意保暖,在产后1周即可恢复洗澡洗头;在传统观念中,坐月子一定要“捂”,这也是非常错误的观念。以前延续下来的产妇怕风,其实不是指自然凤,而是指“破伤风”,妇产只要不直接吹冷风便没什么问题;值得注意的是月子里冷水确实不能碰。新产妇全身的骨骼松驰,如果冷风、冷水侵袭到骨头,就可能落下“月子病”。即使在夏天,洗东西也要用温水。

  巧借坐月子,吃出完美身材!

  坐月子是女人的第二春。在月子里,新妈妈通过适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,将不好的体质在这段时间慢慢改变过来,让自己变得更加女人。

  ◆ 月子饮食三要诀:

  要诀一:阶段性的食补,严禁产后立即大吃大喝;

  要诀二:温和的热补;

  要诀三:科学烹调月子餐;

  严禁! 产后大吃大喝

  产后马上大补,造成“虚不受补”——身体太虚弱,无法接受食物的养份。月子食疗分四阶段,讲究“一排二调三补”,具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:

  **周,活血化瘀 代谢排毒

  生宝宝是非常消耗体力的,产后女性多感体力差,精神不济,肿胀未消,肠胃消化吸收功能也尚在“休眠”。所以本阶段的重点在于帮助气血恢复,胃肠功能的“苏醒”,促进恶露和毒素排出,帮助身体恢复。

  第二周,收缩内脏、子宫,养腰固肾

  产妇的身体经过一周的调养,体力开始逐渐恢复、脾胃功能也在逐步完善中,因脾胃乃“后天之本”,所以这段时间应加强消化功能修复,配合好的哺乳姿势和良好的作息,来帮助子宫收缩,预防和减轻腰酸背痛的现象。

  第三周,滋养进补 帮助发奶

  产后经过调养,身体基本都已经恢复正常功能,可以开始进补,根据不同阶段进行饮食调整,同时,奶水品质在本阶段趋于稳定,这段时间需要摄入充足的营养,帮助产妇体力恢复,又不要过剩的营养对身体造成担。

  第四周,滋养进补 补充体力

  这周是妈妈从坐月子迈向正常生活的过渡阶段,妈妈可能觉得“差不多了”,但是本周更应该严格遵守正确的坐月子饮食和生活方式,使气血更加充沛;本周调理重点在于调整产妇体质,巩固坐月子的成果,帮助妈妈恢复到**体力和健康状态。

   同时,坐月子期间,要注意绑腹带,**自己喂奶,对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动等等,不一而足。以上,做好月子,你也可以哦!

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  下期内容:母乳喂养的好处与技术指导

  授课老师:刘德锐 (产科副主任医师)

  时间:2016年3月19日(周六) 10:00--11:00

  地点:深圳仁爱医院产科门诊四楼孕妇学校

  咨询电话:0755-88308060

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  【温馨小贴士】

  我院每周六开设的《孕妇课堂》所有的准妈妈都可免费参加,准爸爸也可陪同。另外听课还有积分哦(听课前在签到处相应课程后盖积分章),凭积分可兑换部分指定产检项目,还可抵住院费用,所以麻烦各位孕妈带上听课证以便印章积分哦!

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