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【孕妇课堂】北大产科专家分享孕期饮食秘诀

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2016-05-14 11:23:00  阅读量:

导语

妇女怀孕后,由于生理上的需要,必须适当增加营养,但也不能吃得过多,建议少量多餐;体重过重容易导致并发症,不利于分娩。——北大妇产科专家于琳

  

  孕妇饮食有哪些注意事项?孕早、中、晚期饮食各有哪些讲究?如何既控制体重又能**营养来源?本期仁爱【孕妈咪课堂】的主题——孕期营养及体重管理,特邀北大医院妇产科于琳主任帮助孕妈妈科学规划一日三餐,制定详细的孕期体重管理计划。

  Q:孕妇是否需要吃两人份?

  都说孕期是“一个人吃,两个人补”,于是,越来越多的准妈咪变成了肥胖的孕妈。准妈妈的体重是不是越重越好?是不是吃的越多越好?

  于琳主任表示,“为了给宝宝生长提供足够的能量,准妈妈多吃点是必然的,但若是体重增长过快,也是不利于准妈妈和胎宝宝健康,还易造成难产。因此孕妇在均衡营养的基础上,一定要做好体重管理。”

  理想的怀孕体重

  孕期体重增长多少**合适?孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月,体重大约增加2-5斤;在接下来的六个月里,每个月增加2-6斤,约合每周增加1斤。如果你的怀孕前体重比较理想,整个孕期比较理想的体重增加是23-25斤,绝不能超过32斤。

  

  体重过重的控制方法

  1)控制饮食。减少主食和甜食的摄入,保持优质蛋白和蔬菜的摄入,注意含糖高水果的控制,比如苹果、西瓜、香蕉等,如果有孕期糖尿病,不建议吃这些水果,建议吃黄瓜和西红柿。 (少点高脂高糖的,多点蛋白蔬菜,可以实现长胎不长肉)

  2)加强孕期锻炼,减少脂肪,增加肌肉力量。

  【孕妇饮食注意】

  整个孕期母亲体重要增加9~15公斤,食量摄入要比平时约增加200千卡。

  你知道200千卡大约相当于摄入多少食物产生的热量?

  25g大米+1个鸡蛋+120g绿叶菜产生的热量=200千卡

  孕妇饮食及控制体重的基本原则:

  ① 少量多餐:定时每日三餐,外加2-3次点心。

  孕妇**食谱:

  •早餐:全粒类1/2碗,香蕉1个,奶1杯。

  

  •上午点心:黑面包1片、煮熟鸡蛋1个、番茄酱和黄瓜片1/2杯、新鲜橙汁3/4杯。

  •午餐:煮米饭1碗、烤鱼1条(90克)、炒菠菜一份、香木瓜一片(中等大)、大麦汤1杯。

  •下午点心:助消化饼干2块、牛奶1份。

  •晚餐:肉和蔬菜汤1碗、熟米饭1碗、炖鸡腿1只、炒西兰花1份、梨1个。

  •睡前点心:牛奶1份。

  ② 补充三大营养元素,并贯穿孕期始终:蛋白质、维生素、矿物质

  

  孕早期饮食

  ●孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配,避免营养不良或过剩。**优质蛋白质和无机盐、维生素的供给。

  孕中期的饮食

  ●在这个时期,需适当补充蛋白质,包括瘦肉、鱼及奶类;钙、维生素、矿物质。

  孕晚期的饮食

  ●全面营养素包括:碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素、钙、铁、微量元素等等,缺一不可。

  其中,钙是建造骨和牙齿,并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质,参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。孕中期补充1000mg,孕晚期补充1200mg。

  【孕妇学校-温馨提示】

  我院孕妇学校每周六10:00开设的《孕妇课堂》所有准妈妈都可免费参加,准爸爸也可陪同前往。另外,每次听课都有积分(听课前在签到处相应课程后盖积分章),凭积分可兑换部分指定产检项目,还可抵住院费用,所以麻烦各位孕妈带上听课证以便印章积分哦!

  《孕妇学校》每周一期,期期不同,期期精彩,欢迎更多新晋准妈妈加入。

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