【孕妈课堂】孕期瑜伽，让顺产分娩更顺利！

　　准妈妈都知道，怀孕后身体、心理等都会随着孕周的增加而变化。由于身材大变，就对胎儿小心翼翼，使得你不敢“轻举妄动”，但孕期适当运动对宝宝和母体都是有好处的，只要动作舒缓是不会有什么危险性的。

　　为了帮助准妈妈们能活动活动身体，为顺产分娩做好准备，深圳仁爱医院给准妈妈们开设了孕期瑜伽课堂，孕16-37周之间的准妈妈并且已预订我院分娩套餐的可以免费参加，想要了解更多孕期瑜伽参与问题，可以【点击在线咨询】。

包芬老师讲解瑜伽分解动作

　　2017年的**堂瑜伽课程于今天开课，本期课程主讲老师是包芬，在讲解的过程中，包老师既耐心又细心的给大家讲解各个分解动作，并对准妈妈进行手把手教学。还对孕期瑜伽需要注意的事项进行详细的讲解。那么孕期瑜伽需要注意些什么呢?哪些动作是不可以做的?

准妈妈瑜伽练习

　　孕期瑜伽注意事项如下：

　　1、在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。

　　2、怀孕前3个月的准妈妈，因为怀孕尚未稳定，以呼吸静坐与温和的伸展为佳，不要做瑜伽体位法。

　　3、如果产检过程中，医生有提示需要注意某些问题则需要告诉瑜伽老师，瑜伽老师会根据你的身体情况进行瑜伽动作调整。

　　4、在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。

　　5、在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过**心率为宜。**心率=(220-年龄)*60%。

包芬老师指导动作

　　6、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　7、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　8、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　9、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　以上为孕期瑜伽需要注意的事项，准妈妈记住动作舒缓，幅度不要太大等，就是比较好的。

深圳仁爱医院瑜伽课堂

　　孕期瑜伽好处多多

　　孕期瑜伽能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　同时，由于胎儿与母体血脉相连，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　每月一期的孕期瑜伽课堂等着你!

　　既然孕期瑜伽好处有这么多，准妈妈们还能错过吗?深圳仁爱医院开展的准妈妈孕期瑜伽课堂，每月开展一次，具体开课时间和参与方式可【点击在线详询】。