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孕期体重增长规律你都不知道,还想保持身材(怀疑脸)

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-12-20 15:59:22  阅读量:

导语

准妈妈在孕期会吃很多水果,但是水果的糖分太高了,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,对准妈妈和胎宝宝的健康都不利。所以小编建议:准妈妈每天吃两个不同的水果就足够了,千万不要摄入太多。

  在孕期的十个月里,体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学的遵循孕期体重增加规律才能保证准妈妈和胎宝宝的健康。

  不增反降的孕早期

  孕期前三个月使准妈妈吃尽了苦头,头晕乏力、食欲不振。准妈妈为宝宝的健康想尽了办法,只是为了有个好胃口,但往往事与愿违。其实准妈妈吃不下东西也不必过分强求自己吃东子,这是身体自我保护意识使然,不要担心哟~

  这个时期的宝宝从第一个月的2厘米长、3克重慢慢长到三个月才9厘米长、48克重。大部分的孕妈体重增加2~3斤,还有少数准妈妈的体重不增反降,这些都是在正常范围之内的。

  这个时期的准妈妈不需要刻意去控制体重,能吃东西是好事。在保证营养的情况之下,体重增加幅度控制在3公斤左右就足够了。

  重中之重:补充叶酸是孕早期不能忘记的。可以多吃一点绿叶蔬菜,动物肝脏也可以吃,但是要少吃一点。这个时期准妈妈在产检的时候,医生往往也会提醒准妈妈要每天服用一片叶酸片。

  快速增长的孕中期

  缺钙渡过了不那么“显山露水”的头3个月,就进入了孕期相对舒服的孕中期。这时候,小腹已经微微隆起,但又没有严重到不能自由活动的地步。

  告别了孕吐,准妈妈们可以在这个时间大吃特吃了,真的是吃货们的福音。这个时间段也是腹中胎宝宝快速生长的一个阶段,不论是体重还是身长,胎宝宝们都在快速的长大。

  因此,如果饮食不当,再加上懒惰少动,就很容易导致缺钙。缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼生长,还会让孕妈更容易抽筋和摔伤。

  重中之重:补钙到七个月时,宝宝就已经有35~38厘米长,1200~1250克重了。此时,孕妈中每周的体重增长应在1斤左右。此时在满足胃口的需要,更不要忘记运动。孕中期体重增长幅度应在8公斤左右。

  在这里再说一下,准妈妈在孕期会吃很多水果,但是水果的糖分太高了,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,最准妈妈和胎宝宝的健康都不利。所以小编建议:准妈妈每天吃两个不同的水果就足够了,千万不要摄入太多。

  最后冲刺的孕后期

  离胎宝宝出生的时间越来越近,准妈妈的行动越来越不便,这个时候体重就变成了负担。经过7个月的成长,宝宝已有了生存的能力,在12周内,宝宝的身长已经长到48~52厘米了,体重也增加了3倍多,达到了6~7.2斤。

  此时越来越大的腹部使孕妈妈心慌气喘、胃腹胀满。连睡个好觉的都成了奢侈。失眠、心慌、水肿……所有的一些孕期反应都让准妈妈无比盼望着宝宝尽快降生。

  重中之重:这个时候应该少吃多餐。60%的多余体重都是在孕后期疯长的结果。这段时间是身体最不方便的时期,迅速增大的体重影响了准妈妈的运动和消耗,多余的卡路里就变成了脂肪储存在了身体里。这个时候吃的少而精,才是聪明的选择。

  小编建议:孕晚期,准妈妈不要再无所顾忌地大吃大喝,因为宝宝的身体中的重要部位都已经长成了,此时准妈妈的体重增长应控制在每周的1斤左右。

编辑:clh
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