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给宝宝补钙,要从孕期开始

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-12-23 14:41:29  阅读量:

导语

中国营养学会所推荐的孕中期钙的供给量每天1200毫克,按我国传统的饮食习惯,人均日摄入钙量约400毫克左右与之相差甚远。

  胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。如果孕期摄入的钙不足可造成肌肉痉挛、抽筋,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。孕期该怎么补钙呢?

  孕中期适宜补充含钙丰富的营养品

  中国营养学会所推荐的孕中期钙的供给量每天1200毫克,按我国传统的饮食习惯,人均日摄入钙量约400毫克左右与之相差甚远。因此,孕中期的准妈妈要多多注意摄入富含钙质的食物。

  如果在饮食上达不到要求,可以适当补充含钙质的营养品。营养学会推荐补钙的计量并不是指钙剂的剂量,而是全天总的摄入钙量,两者是有区别的。

  补钙应该以饮食为主,补钙为辅

  补钙首先应该从丰富的食物种类,均衡饮食结构入手,尽量通过改善饮食结构,达到从天然食物中获取足够量钙的目的,其实选择补钙产品。

  食物中含钙量较高的食品包括:

  乳类与乳制品:牛奶、羊奶、奶粉、乳醋、酸奶、炼乳。

  豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果杏、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

  补钙的同时,还要补充足够的维生素D,以促进钙的吸收。

编辑:clh
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