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怀孕期间可以运动吗?孕期适合那些运动

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2018-05-07 11:11:50  阅读量:

导语

在怀孕期间的女性特变需要注意饮食起居之类的,在怀孕期间还要做适当的运动,这样可助于孕妇跟顺利的生产,下面我们就不了解一下女性怀孕期间可以做运动吗?和孕妇适合那些运动?

  在怀孕期间的女性特变需要注意饮食起居之类的,在怀孕期间还要做适当的运动,这样可助于孕妇跟顺利的生产,下面我们就不了解一下女性怀孕期间可以做运动吗?和孕妇适合那些运动?

  女性怀孕期间可以运动吗?

  由于我国传统观念的影响和出于对准妈妈和胎儿安全的考虑,很多准妈妈在怀孕期间都是倾向于减少或停止运动,而随着生活水平的提高,使得孕妇在怀孕期间摄入的营养过多,导致许多孕妇的体重超过了正常范围。

  由此导致的妊娠期代谢紊乱相关疾病(如妊娠期高血压疾病及妊娠糖尿病)的发生率也逐年增加。

  因此,孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分,应该鼓励和倡导。

  孕期运动的好处

  1、孕期运动可促进准妈妈全身血液循环。提高各脏器氧供、增加各脏器能量消耗。一方面促进胃肠蠕动改善腹胀、便秘,另一方面改善水肿、腰腿疼痛等常见症状,而且还可改善睡眠质量。

  2、孕期运动与合理饮食配合有助于进行孕期体重管理,预防妊娠高血压疾病及妊娠糖尿病等代谢相关疾病。研究显示,有妊娠糖尿病的准妈妈进行科学的训练可使空腹和餐后血糖水平降低,并可减少所需胰岛素的使用量。

  3、运动可改善准妈妈的心情。缓解疲劳、压力,降低产后抑郁的风险。

  4、增加准妈妈全身肌力。尤其是盆底肌肌力,可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率、降低剖宫产率,同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率,促进产后体形恢复。

  5、适度运动可促进胎儿大脑及身体发育。加拿大研究人员发现,每周进行三次约20分钟运动的孕妇与几乎不进行运动的孕妇相比,生下的宝宝大脑活动更明显,可见妈妈适度运动可促使孩子大脑发育。

  孕期适合那些运动?

  孕妇在运动的过程中要考虑到肚子里的宝宝,在运动量要相对少一点,补充水分也是很重要的,在运动的选择上面我们要注意,下面听听漯河市源汇区妇幼保健院医师的具体介绍吧!

  孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准:一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性,帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式,比较适合孕妇采用。

  1、散步:散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

  2、有氧操:有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

  3、跳舞:跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

  4、瑜伽:瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

  5、伸展运动:伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。

  温馨提示:通过以上对“怀孕期间可以运动吗?孕期适合那些运动”的介绍,相信您已经进一步的了解了。文章的阐述只是大概,如果您有任何疑问或就诊需求,均可点击【在线咨询】与我院在线医生直接交流,在线医生将根据你的具体情况给予专业的个性化的指导意见。

编辑:lmk
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