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减压小方法,轻松过孕期

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-12-11 17:52:42  阅读量:

导语

怀孕时如果压力过大,孕妇体内会大量释放出一种激素,导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高,皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素,而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。

  随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快,社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重。孕期压力越小,孕妈和宝宝更健康。准妈妈更要学会怎么舒缓压力。

  孕妇精神压力对胎儿的危害

  1孕妇压力过大容易导致流产

  怀孕时如果压力过大,孕妇体内会大量释放出一种激素,导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高,皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素,而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此,给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

  2孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

  妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷,特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

  3孕妇精神压力影响胎儿生长

  孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长,而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

  4孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

  孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后,生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响,并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

  如何缓解和消除精神压力

  1放松、集中注意力于你的孩子

  如果你能放松休息,对你和胎儿都有好处。多花时间关注肚子里未出生的孩子,和TA聊聊天(胎儿在23周大时,就能听见你说话了,同TA聊天也有助于提高孩子出生后你和宝宝的亲密度)。

  一定要听从身体发出的信号,如果你觉得累了,就早点儿休息。如果你家里还有其他孩子,一定知道得空儿休息很难,但你确实是需要时间休息,这时可以请你的伴侣,朋友或者外祖父母帮忙照看大孩子。

  2和他人交谈

  如果你担心胎儿的健康状况,或者有个人问题的困扰,可以寻求你的医生帮助。不要因为害怕而不敢说出你的真实想法,你只有坦诚地述说,才能真正得到帮助。你也可以和你的伴侣谈心,或者同你在产前培训班或健身房里认识的,与你有着同样孕周的准妈妈聊天。

  3适当锻炼

  运动可以改善心情,孕期锻炼也是非常安全的,如果你在怀孕之前没有锻炼习惯,现在未尝不是一个开始锻炼的好时机。

  游泳就是一个不错的选择,它使你的身体更结实,又不会增加关节过多负担。如果没有泳池条件或者不会游泳,可以尝试着每天至少20分钟的散步。此外,孕期瑜伽不仅能使身体更结实,更伸展,还能学到呼吸调整,放松及冥想的技巧。这些都有助控制焦虑。

  请把运动融入到工作中,在工作时,尽可能多地走动走动,尤其如果工作是长时间对着电脑。趁着午饭时间出去走走,呼吸新鲜空气,哪怕只有10分钟也好。

  4健康饮食

  健康的饮食有助身心健康。富含Ω-3必需脂肪酸、维生素和矿物质的健康饮食有可能帮助改善心情。Ω-3必需脂肪酸有助于缓解抑郁,可以在富含脂肪的鱼肉和海鲜中取得,请尝试一周吃两份富含Ω-3必需脂肪酸的鱼肉,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

  同时也要留意每天是否充分饮水,脱水也会影响心情,还易诱发头痛,请保证一天进水量6-8杯。

  5为生产做准备

  报名产前培训班可以方便了解产程。如果你计划剖宫产,多跟医生了解产程中会发生的事,草拟一份剖宫产计划会让你更自信;如果你有意向分娩的医院,可以提前观看分娩环境,也会有助于你拟定更清晰的分娩计划。

  如果你真的非常害怕,宁愿剖宫产也不愿阴道分娩,可以告诉你的医生,医生会消除你的疑虑。

  报名产前培训班可以方便了解产程。如果你计划剖宫产,多跟医生了解产程中会发生的事,草拟一份剖宫产计划会让你更自信;如果你有意向分娩的医院,可以提前观看分娩环境,也会有助于你拟定更清晰的分娩计划。

  6善待自己

  笑是最好的放松方式,所以多约约朋友,一起看喜剧电影或者电视剧,或者去电影院看轻松的电影。如果你怀孕之前没有时间规律护肤,孕期是非常好的时机来奖赏自己,甚至可以自己在家做一个微型水疗,即省钱有放松。总之,对自己好一点。

编辑:clh
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