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孕期六类健康食品推荐

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2015-01-11 11:42:40  阅读量:

导语

欢迎进入孕期阶段!这是一段令人难以置信的美妙旅程。深圳仁爱医院产科将一直伴随你,为你提供孕期症状、体重增加、营养摄入、孕期安全、临产与分娩等相关信息。孕妈妈承担这孕育宝宝的重要责任,哪些食品对宝宝和大人好,下面深圳仁爱妇产医院**就来为大家介绍一下孕期饮食哪六种食品我们要多吃。

  欢迎进入孕期阶段!这是一段令人难以置信的美妙旅程。深圳仁爱医院产科将一直伴随你,为你提供孕期症状、体重增加、营养摄入、孕期安全、临产与分娩等相关信息。孕妈妈承担这孕育宝宝的重要责任,哪些食品对宝宝和大人好,下面深圳仁爱妇产医院医生就来为大家介绍一下孕期饮食哪六种食品我们要多吃。

  一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有**糖类或其他添加成分在里面的麦片好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

  全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管**都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受

  四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是**供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到**易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就**为重要。

  五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一

  但*近医生提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

  深圳仁爱妇产医院--优生优育,让宝宝赢在起跑线

  深圳仁爱妇产医院建立了从孕检、生产到产后护理的整套医疗服务。医院引进九台高清四维彩超设备,进一步完善了胎儿宫内监测的手段,也对优生优育,提高人口素质都起到了**为重要的作用。产科开展的导乐**分娩等新技术能有效地缩短产程,提高自然分娩的比例。产科还每月定期开展“准妈妈课堂”,以互动答疑的形式,主讲产、孕期营养、母乳喂养、生产分娩、新生儿护理等相关知识内容。同时,产科还设有宣教师作为孕妇的健康助理,为科学的孕育分娩做好指导。

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