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养胎小诀窍,让你养出好“孕”气

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2016-03-05 10:58:36  阅读量:

  当**次通过b超感受到胎儿的心跳,便让孕妈妈意识到肚子里的宝宝将要跟随自己10个月,任何细节都不能够马虎,才能够养成健康聪明的小宝宝,而为了满足宝宝的营养需求,自己要在怀孕10个月中做好各种营养补充,才能够让宝宝发育的更好,让自己更有“好运气”。

  孕期调出好孕气,自然有好胎气

  胎宝宝通过胎盘脐带和母体相连,宝宝的一吸一呼都与母体息息相关,像胎儿发育不良一般与孕妈身体差、体质弱有关。因而在怀孕期间,孕妈注重调养,对胎儿的成长有很大的好处。孕妈体质好,有助于胎儿营养的供给,促进胎儿更好的生长发育。避免孕妈出现一些孕期合并症或并发症,以致影响胎宝宝健康。另外,孕期注重调养可以减少早产、低体重、胎儿出生缺陷等不良症状的可能性。准妈做好孕期调养,提高母体的体质,像是给胎儿所住的“房子”打造了一层保护扇。

  怀孕第1个月

  主打营养素:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

  除了食补以外,还可以口服叶酸片来**每日所需的叶酸。**应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

  怀孕第2个月

  主打营养素:维生素c、维生素b6

  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  营养小秘诀:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素c大量流失。

  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量**高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。

  怀孕第3个月

  主打营养素:镁、维生素a

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能**胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

  怀孕中期(4—6个月)所需的孕妇营养素

  怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。

  这时胎儿的性器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

  怀孕中期给孕妇足量的铁质,可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋,充足的钙质也是少不了的。

  怀孕后期(7—9个月)所需的孕妇营养素

  怀孕后期需要尤其住哟维他命和矿物质等营养素的摄入。

  孕后期是胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期,对怀孕**两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响**,需特别注意补充营养素。

  此时胎儿的体重迅速上升,胎动频繁。除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外,且应注意矿物制及维生素足量的补充,如铁、铜、锌及维他命b6、b12,可帮助胎儿健康发育。

  温馨提示:在怀孕期间,准妈妈不仅容易缺乏营养,而且还会出现抵抗力下降、贫血、乏力、恶心呕吐等身体不佳症状,因此不仅是要适当的补充宝宝所需的营养物质,生活中也是要适当的运动,增强自己的抵抗力,让宝宝有一个更好的生长环境。(ly)

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