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孕期不能吃凉的?这些饮食谣言专坑中国孕妇

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-11-07 09:39:43  阅读量:

  螃蟹、荔枝会流产,

  山楂桂圆会早产,

  这些言论流传已久,

  其实真相只有一个!

  全都是扯淡!

  没有任何证据表明,这些食物有流产早产的风险。

  例如螃蟹,其实并不属于高贡海鲜,但是富含优质蛋白和DHA,只要完全煮熟,是营养丰富又安全可吃的。

  那火锅冷饮可以吃么?

  只要保证营养均衡和卫生,怀孕期间吃点辛辣的食物或冷饮,也没有什么危害,前提是你的身体可以耐受。

  在孕吐厉害的时候,冰淇淋这样的冷食,还能帮助减少恶心的感觉。

  不过也不是毫无禁忌,

  第一,要避免吃生食。例如,半生牛肉、糖心鸡蛋、生鱼片之类,吃火锅也要注意把肉烫熟,要知道通过生肉感染弓形虫的风险要远高于养猫所带来的风险。

  第二,要小心容易感染细菌的食物。比如未经消毒的牛奶和奶酪,便利店买的冷冻食品也要充分加热后再食用。另外,生食瓜果也要洗干净。

  孕妇不仅不能抽烟,也要远离二手烟。然后是酒,不管是二锅头还是八二年的拉菲,一滴也不能沾。咖啡因的摄取每天不要超过200毫克。

  孕妈妈营养补充秘籍

  孕妈妈锦囊第一招:补充叶酸。

  叶酸能减少胎儿神经管缺陷的发生,如脊柱裂和无脑,也能很大程度地避免唇腭裂和先天性心脏病。

  严重的神经系统缺陷基本发生在孕早期,所以在孕前三个月就可以开始补,一直到怀孕后第12周,宝宝的神经系统发育完整了就可以停止啦。

  那么吃什么补充叶酸呢?

  问得好,日常食物中的叶酸虽然丰富,但高温一炒一炖就破坏了,所以要额外补充,叶酸片和复合维生素片都是不错的选择,每天400微克就足够了,叶酸虽好,也不能贪多哦。

 

  孕妈妈锦囊第二招:维生素A。

  Va好处多多,但比起Va缺乏,更应该注意的是Va摄入过量可能会导致胎儿畸形。

  通常我们所说的维生素A指两类物质,一是视黄醇,这类Va可以直接被人体利用,肝脏里尤其多,100克生猪肝里已经含有多于上限的两倍Va了,所以动物肝脏什么的最好还是少吃。

  另一类是类胡萝卜素,因为类胡萝卜素不会在身体里积累,所以没有害处。正常Va补充只需要吃深绿色和橙色蔬菜就可以了,避免服用含有大量的Va的维生素片或者药物哦。

 

  孕妈妈锦囊第三招:补钙。

  胎儿的钙质吸收,对骨骼的生长和心脑血管都会产生长期影响,别指望骨头汤能有奇效,奶制品才是最好的补钙来源。要是实在不喜欢喝牛奶,那么酸奶和奶酪替代也OK。而鸡蛋里虽然钙不多,但是富含维生素D有利于钙的吸收。如果鸡蛋你也吃腻了,那就多晒晒太阳吧

编辑:clh
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