官方微信
官方微博手机访问 您好,欢迎来到深圳仁爱医院妇产科诊疗中心! 门诊时间(无假日医院)8:00-22:00
当前位置:深圳仁爱医院 > 产科 > 产前 > 孕期营养 >
预约中心 center

自助预约(保障隐私)

*姓名:

*电话:

病情描述:

相关文章 recommended
最新文章 New article

准妈妈最需要的12类怀孕超级食物

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-11-21 10:16:34  阅读量:

导语

在孕晚期,妈妈就更需要注意饮食的营养了,因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,养成少吃多餐的饮食方式,适当控制进食的数量。

  孕期要吃对食物,在怀孕的不同阶段有不同的问题。孕早期,准妈妈更关心的可能是胃舒服不舒服,而不是吃得对不对,因此,需要担心的可能是营养不足。而在胃口比较好的孕中期,准妈妈会不自觉地吃得过多,营养过剩,之前对食物的挑剔厌恶,变成了对食物的渴求。在孕晚期,体内正在生长的小人儿压迫准妈妈的胃,准妈妈只能少吃多餐,根本没法大吃大喝。

  实际上,健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别,我们只需要知道几项可以吃和不可以吃的提醒。

  为两个人吃并不复杂,简单说就是:

  1、多吃富含营养的食物

  2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物

  3、少吃多餐

  1\孕早期妈妈和宝宝需要

  没错,你总听说的那种让你极其害怕的感觉——恶心和晨吐,来了。(这种不适不仅发生在早晨,而且可以发生在下午、晚上以及半夜)对大多数准妈妈来说,怀孕4~7周是孕吐的高峰期。曾经习惯的气味闻不得,甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。于是就开始担心,这样的恶心呕吐会伤害到宝宝…

  其实,导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好,实际上,产科医生也说,妈妈恶心越厉害,就越有可能生下健康的宝宝。并且孕早期的时候宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养,正常的孕吐根本不用担心。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么。(但是有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐,这被称为妊娠剧吐。这种情况下,就需要及时治疗,否则就会损害宝宝的健康。)

  2\孕中期妈妈和宝宝需要

  到孕中期(14—27周),准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失,身体也变得舒适起来,胃口也开始好转。

  这个阶段,妈妈的基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘发育迅速,需要补充蛋白质。宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成,大脑也开始形成和发育,因此,对营养的要求至关重要!

  妈妈需要多吃以下12类的食物,以保证妈妈和宝宝对营养素的需求。

  【海产品】打造宝宝的聪明大脑

  【生坚果】均衡健康脂肪、蛋白质和膳食纤维

  【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源

  【蛋类】促进宝宝大脑发育,帮助准妈妈好眠

  【酸奶】含丰富益生菌,对准妈妈肠胃好

  【蓝莓】“大脑莓”、“修复莓”、“肚皮莓”

  【豆类】热量少,饱腹感高

  【亚麻籽粉】健康脂肪的极佳来源

  【橄榄油】有益心脏健康,降低胆固醇

  【豆腐】含丰富蛋白质、钙、维生素和矿物质

  【燕麦片】保护肠胃、稳定血压

  【牛油果】应对准妈妈各种口味最有效的食物

  【注意!孕中期,如果饮食不均衡,容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。】

  1、妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。

  2、少吃含糖量高的水果,多吃蓝莓、牛油果、藜麦,这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。

  3、进行适当的运动,游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动,对生产也有好处。

  3\孕晚期妈妈和宝宝需要

  妈妈终于等到快解放的时候了!

  在孕晚期,妈妈就更需要注意饮食的营养了,因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,养成少吃多餐的饮食方式,适当控制进食的数量。

  (ps:孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量,可以多吃五谷杂粮和藜麦;并且严格控制食盐量(5克/天);及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;水果也要控制,每天少量的水果就够了;当然适量的运动也少不了。)

  另外,准妈妈要多喝水!

  福/利/时/间

  孕期体内增加的液体比增加的组织要多得多。增加的组织的重量大约只有15%,而对液体的需要会增加大约50%。努力做到每天喝10杯225毫升的水!

  尿液的颜色会提示你是否缺水,透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水,深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。

  准妈妈可以在正餐之余

  自己动手做一些健康又美味的料理

  孕期什锦杂果酸奶

  不同的坚果提供不同的营养,把不同种类的坚果(杏仁、巴西果、核桃仁、开心果等)和你喜欢的水果以及酸奶混在一起。

  做法非常简单,也很安全。这些来自不同坚果和水果会帮助你的身体更好地利用其它的营养素。

  孕期藜麦沙拉

  把藜麦、生菜、蔓越莓、蓝莓干、花生放入盘中,均匀地撒上橄榄油和沙拉酱,就可以好好享用了!

  这种营养均衡的沙拉很容易让人吃饱,它的营养密度特别高,热量只有600卡,却至少有大部分营养素每日所需的50%。

  碎碎念

  宝宝生长发育所需的营养都来自准妈妈,你们一定要学会吃,给宝宝最佳的营养!

  1、想给宝宝最佳营养,那就多吃鱼吧!鱼类含丰富的脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪,鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很大的好处。

  2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂,为宝宝发育获取足够的omega-3。

  3、蔬菜水果要吃有机的,如果找不着有机食品,那就买一些可以洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂。

  4、不吃白色的食物,比如面包吃全麦的,米吃紫米,鱼吃三文鱼,让孕期饮食更丰富多彩!

  5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品,孕激素会使你的皮肤产生变化,也许会比怀孕之前还要红润光泽~

  6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈,因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔~

编辑:clh
声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据

上一篇:孕期不能吃凉的?这些饮食谣言专坑中国孕妇

下一篇:这5种食物是胎儿发育的“脑黄金”