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孕期喝牛奶,怎么才能喝得健康,喝出健康

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-12-02 09:19:15  阅读量:

导语

一般推荐,孕中期以后,每天都要喝300毫升~500毫升的牛奶,以补充钙质和蛋白质。同时,还可以补充一些其他的营养素,如维生素和矿物质。

  牛奶是人类饮食中蛋白质和钙的最佳来源之一,是改善营养、增强体质、延缓衰老不可缺少的理想食物,其丰富的营养价值得到了大多数人的认可。

  对于身体适宜的准妈妈来说,每天保证喝一杯牛奶,以保证和促进胎儿的发育。

  喝牛奶的好处

  1、牛奶中的络氨酸能促进快乐激素大量增加。

  2、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容的作用,可以使皮肤光滑细嫩。

  3、牛奶中的维生素A可以提高视力。

  4、牛奶中的钙能增强骨骼的生长。

  5、酸奶和脱脂乳可增强免疫系统的功能。

  如何饮用牛奶才能为健康加分

  选择牛奶的时候应该选择有口碑的大品牌,并注意查看牛奶的营养成分、生产日期、保质期、保存条件。

  早上饮用,切忌空腹。最好先吃一点食物,可以吃一点面包、饼干等,然后再喝牛奶。

  晚上引用,安神助眠。晚上引用牛奶可以在饭后两小时或睡前一小时。

  饮用方式(热饮或冷饮)要看个人习惯和肠胃对冷牛奶的适应能力而定。

  准妈妈每天喝多少牛奶合适

  一般推荐,孕中期以后,每天都要喝300毫升~500毫升的牛奶,以补充钙质和蛋白质。同时,还可以补充一些其他的营养素,如维生素和矿物质。

  小贴士

  这些准妈妈不适合喝牛奶

  缺铁性贫血患者:食物中的铁元素需要在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。有缺铁性贫血的准妈妈们若喝牛奶,其体内的亚铁就会与牛奶中的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物,影响铁的吸收利用,不利于准妈妈的恢复健康。

  乳糖酸缺乏患者:牛奶中的乳糖含量较高,但必须在消化道乳糖酸的作用分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏,食用牛奶后就会引起腹泻、腹痛。

  消化道溃疡患者:牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激,但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸,会使病情加重。

编辑:clh
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