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孕期常做三种锻炼实现**分娩

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2014-10-27 15:00:18  阅读量:

导语

选择顺产的妈妈现在**担心的就是分娩时会疼痛,看那电视剧演的啊,痛得撕心裂肺。这让准备生育的妈妈怎么能安下心等待生育呢?以下三种锻炼方法,可以实现准妈妈们的**分娩。

  选择顺产的妈妈现在*担心的就是分娩时会疼痛,看那电视剧演的啊,痛得撕心裂肺。这让准备生育的妈妈怎么能安下心等待生育呢?以下三种锻炼方法,可以实现准妈妈们的**分娩。

  一、骨盆底肌肉锻炼法

  推荐理由:

  准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。

  宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。

  作用阐释:

  1. 打开盆骨:骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉,增强肌肉的弹性,可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开,让胎宝宝顺利娩出。

  2. 提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强,还能够提高准妈妈子宫的伸缩力,使准妈妈的分娩能够顺利。

  3. 缓解漏尿:由于胎宝宝的重量不断的增加,准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期,准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。

  时间选择:孕24周

  锻炼方法:

  仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。

  二、下蹲运动锻炼法

  推荐理由:

  下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的*好方法,能够**地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。

  下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。

  作用阐释:

  1. 增强皮肤弹性:下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开,这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张,又能够增强会阴的皮肤弹性,避免准妈妈出现皮肤撕裂,有效减轻分娩时的疼痛。

  2. 增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到*大的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利**分娩。

  时间选择:孕25周

  锻炼方法:

  开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。

  三、盘腿坐锻炼法

  推荐理由:

  准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

  作用阐释:

  1. 锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。

  2. 增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

  3. 促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

  时间选择:孕22周

  锻炼方法:

  准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。

  如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。

  锻炼后放松恢复

  每次锻炼后,要花20~30分钟来放松,如闭上眼睛5~10分钟,把双脚抬高,这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳;紧张有可能加剧疼痛,学会放松的方法,在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上,能减少焦虑、保存精力。

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