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深圳孕妈课堂|想要孕期睡得香 做好这几点

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2018-07-18 11:09:12  阅读量:

导语

有不少孕妈在整个孕期里,睡眠质量起起伏伏,总的来说,要睡个好觉还是比较困难。尤其是孕晚期,随着肚子越来越大,孕妈受到睡眠姿势以及生理特点的影响,时常失眠、多梦、易醒。

  有不少孕妈在整个孕期里,睡眠质量起起伏伏,总的来说,要睡个好觉还是比较困难。尤其是孕晚期,随着肚子越来越大,孕妈受到睡眠姿势以及生理特点的影响,时常失眠、多梦、易醒。

  孕妈失眠危害多

  经历过失眠的人都知道,睡不着实在是一种煎熬。这对于孕妈来说更加严重,因为孕妈承载着孕育宝宝的责任,还要照顾好自己。失眠不仅会影响本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。

  经常失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会导致胎宝宝体形偏小、发育不健全、影响不良;最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解。

  改善睡眠质量的方法

  调整睡姿

  原因:随着胎龄的增加,淮妈妈腹部逐渐起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

  对策:孕妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头,垫在脚部,抬高脚,有利于血液回流;也可以垫在腰腹部,起到承托的作用,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量;此外,建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。

  饮食调理

  原因:有的孕妈在夜间睡觉腿会抽筋导致睡不好,这有可能是因为睡眠姿势不对或者体内缺钙。

  对策:除了调整睡姿外,孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。

  因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示孕妈要补钙了。平时可以多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

  夜间少喝水

  原因:妊娠后期,将近80%的孕妈都会为尿频所困扰,特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈妈稍微喝一点水都非常容易感到尿意。

  对策:建议孕妈在白天多喝水,睡前3个小时内都少喝水,能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。

  心理调节

  原因:怀孕后受到激素变化、对胎宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重,会莫名的忧郁,心情变得很糟糕,那么睡眠质量也会下降。

  对策:适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。

编辑:lmk
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