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补钙能缓解经前综合症

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2009-12-24 08:42:57  阅读量:

导语

经前期综合症令很多女性备受困扰,尽管有关经前期综合症仍存在很多疑问,但已经证实与体内激素水平的变化有关,新的研究还发现存在经前期综合症的妇女体内钙代谢会出现异常,这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

  经前期综合症令很多女性备受困扰,尽管有关经前期综合症仍存在很多疑问,但已经证实与体内激素水平的变化有关,新的研究还发现存在经前期综合症的妇女体内钙代谢会出现异常,这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

  小枫以前每个月总有那么几天不好过,“老朋友”快来的时候,她会觉得心情烦躁、情绪低落、容易紧张,而且小腹和乳房总有隐隐坠胀和疼痛的感觉。在这种特殊的日子里,小枫冲着男友阿健发了好几次无名火,日子久了,阿健也知道女友这种情况叫“经前期综合症”,是特殊的生理原因造成的,而且好多女性都有这毛病。以后再碰到这种情况,阿健都小心迁就。

  可是这两三个月里,阿健发现小枫的这种“经前期综合症”不像以前那么明显了,小枫自己也觉得烦躁、郁闷、乳房胀痛、小腹坠胀的感觉好了很多,有时甚至消失了,可是自己也没吃什么治疗“经前期综合症”的药物。想来想去,小枫想起这几个月里一直在吃钙补充剂。原来几个月前小枫和朋友一起去听了个健康讲座,说成年女性要注意补钙,以防止骨质疏松,她回来之后就坚持服用钙剂,难道这样就“歪打正着”?没错,小枫就是无意中通过补钙而使经前期综合征得到了缓解。

  经前期综合症(Premenstual Symptoms,简称PMS)是指月经来潮前几天出现的一系列情绪、行为的改变及躯体症状,常见的包括易怒、焦虑、紧张、情绪波动、食欲增加、乳房胀痛、腹痛及水肿。约75%的女性有PMS,其中15%的人症状较严重。

  纽约哥伦比亚大学的Susan Thys-Jacobs博士发现:补钙能将PMS减少50%。Jacobs医生选择了441名年龄介于18~45岁,有明确PMS症状的女性参与试验,将她们分成两组,一组每天服用1200mg钙剂,而另一组则服用安慰剂。三个月后进行对比,服用钙剂的一组很多不适症状总体上减轻了48%,服用安慰剂组只减轻了30%。而且几乎很多的症状都能通过补钙得到缓解:情绪波动减轻了45%,水肿减轻了36%,食欲增加和疼痛都减轻了54%。

  尽管有关PMS仍存在很多疑问,但已经证实与体内激素水平的变化有关,新的研究还发现存在PMS的妇女体内钙代谢会出现异常,这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

  补钙——多少才算够?

  “补钙”这个词现在可不陌生,可该不该补,补多少,怎么补,很多人的脑子里却是一笔糊涂账。美国国立卫生***推荐的成人钙摄入量为1000mg/日,中国营养学会推荐的成人量为800mg/日,但是中国人的膳食特点导致钙缺乏比较**,人均每日钙摄入量仅在500mg左右。所以即使是像小枫这样的年轻女性,为现在和今后的身体着想,也应注意补钙。

  怎么补,我做主

  补钙不非得服用钙剂,牛奶及奶制品是天然钙质的佳来源。每250ml牛奶含钙300mg,高钙奶可达到每250ml含钙400mg以上,因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏,容易腹泻,可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高,每天仅喝一杯豆浆(250~300ml),仍有可能导致钙摄入不足,需要通过其他途径补充,比如钙剂。

  市面上的钙剂种类繁多,令人眼花缭乱,总的分为两大类:无机钙和有机钙。无机钙含量高,作用快,但对胃肠有的刺激性。无机钙中常见的是碳酸钙,每克含离子钙400mg。有机钙含量低,刺激性较小,常见的是乳酸钙和葡萄糖酸钙,每克葡萄糖酸钙含钙离子147mg,每克乳酸钙含钙离子89mg。人体对各种钙剂中钙的吸收率为30%左右,根据这个比率就可判断出钙剂中的多少钙质被吸收。

  关于补钙的小贴士:

  1.补钙是一个长期的过程,不能只在出现经前期症状的那几天进行,平时就要注意充足的钙摄入量。

  2.钙剂应与食物同时服用,因为钙剂在胃中与胃酸作用形成可溶性钙离子,容易被吸收,而且食物可以减少钙剂对胃肠道的刺激。

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