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30岁女性健康行为自测

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2009-12-21 14:56:31  阅读量:

导语

你了解自己的健康状况吗?请你拿起笔来,用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15―20分,则非常好,若10―15分,则需要改变你的生活习惯,若10分以下,说明你的生活方式对健康**不为利。 1、你每日是否至少三餐, 其中包括一顿固定的早餐
     你了解自己的健康状况吗?请你拿起笔来,用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15―20分,则非常好,若10―15分,则需要改变你的生活习惯,若10分以下,说明你的生活方式对健康**不为利。

      1、你每日是否至少三餐, 其中包括一顿固定的早餐。

      2、你是否限定饮食中脂肪的摄入量食物总量的20%―30%。

      3、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素(富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中)。

      4、你是否每日吃水果蔬菜(如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素。

      5、你每日是否摄入15毫克的铁(从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆干果中摄取)。

      6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪。

      7、你是否不吸烟,也不间接吸烟。

      8、你是否每周三次,每次至少20―30分钟的有氧运动。

      9、你在训练中因是否包含提高柔韧性的内容。

      10、你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)。

      11、你是否定期进行检查与口腔检查。

      12、你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。

      13、你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片?

      14、你若大于35岁,是否接受医生的建议已定期做乳房检查。

      15、你是否饮酒适度,每周少于五次。

      16、你的夫妻生活是否规律。

      17、你每天是否有充足的体育运动与睡眠。

      18、你的腰围除以臀围是否小于0.8。

      19、你是否经常放慢节奏、调整身心。

      20、你是否适应生活中的压力,是工作中人际关系的压力。

编辑:zlk
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