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快来自测,你“未老先衰”了吗?我说的其实是它……

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2016-10-22 09:31:49  阅读量:

导语

出门不是打伞就是涂防晒霜,天天晚上睡得很迟,食物吃得太精细,不经常运动……生活方式的变化,骨质疏松这种原本属中老年人的疾病,不经意间成了流行病。

  10月20日,世界骨质疏松日

  蓝瘦

  骨质疏松越来越低龄化了

  香菇

  未老先衰了,哦多K?

  出门不是打伞就是涂防晒霜,天天晚上睡得很迟,食物吃得太精细,不经常运动……生活方式的变化,骨质疏松这种原本属中老年人的疾病,不经意间成了流行病。

 快来自测,你“未老先衰”了吗?我说的其实是它……

  判断骨质疏松的方法!

  骨质疏松了没,来测测就知道了!

  虽然骨质疏松无典型特征,但会有预警信号,赶紧打开你的天线,接收一下信号啦!

  1. 小腿“抽筋”

  小腿会间断性的抽你下,一抽一个疼,真是蓝瘦,香菇。(呜呜~)

  2. 身高‘缩水’

  发现身高在一点一点缩水,背在慢慢变驼,就差成骆驼了。

  3. 腰酸背痛

  经常出现腰酸背痛,坐卧不安,还是赶紧去看医生吧!

  4. 走平路都崴脚

  你是不是出现走平坦的路也会崴脚,不崴脚都不像是走过路的?骨质疏松来了,自行体会吧!

  5. 踢球秒伤

  和同伴去踢个球放松下,可是,刚上场没几秒钟就下场了,为毛?秒伤了呀,得看脚去啦!

  信号接收的怎样啦?测测你骨质疏松了没?额,松了,可要咋办呢?

  快来自测,你“未老先衰”了吗?我说的其实是它……

  支招:骨质疏松你要这么做!

  让你的骨头越来越年轻

  骨质疏松很多是你日常生活饮食爱挑,运动太少,肉吃太多,烟酒不离等因素导致的,而且重口味,吃太咸者也不例外。So,方法就这些问题中找咯!

  ① 增加钙的摄入量

  不管男女老少,补钙很重要,你可以通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

  ② **充足的蛋白质摄入量

  蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要**满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,**供给。

  ③ 不吸烟饮酒

  酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松,所以,不想骨质疏松就赶紧放手啦!

  ④ 多参加体育运动

  坚持运动可增强骨质的强度和骨量,而且保持自己身体的灵活性,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

  ⑤ 平时要多晒晒太阳

  日光中紫外线照射皮肤后可引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

  深圳仁爱医院内科郑少林医生表示,切莫盲目补钙,适当补补更健康,否则钙堆积在已发生了退行性变化的骨骼中,会使得骨骼不断被钙化,渐渐变得松脆、坍塌。除了日常注意合理膳食、适当户外运动、去除不良习惯以外,预防骨质疏松的**方法是做个全身健康检查。

  温馨提醒:如果您有全身检查的需要,可以点击在线预约。

  ——转载自《深圳仁爱医院微信公众号》

编辑:dlm
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