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【孕妈课堂】孕期营养和体重管理你知多少?

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2016-10-24 08:29:35  阅读量:

导语

孕妈们应该都知道,孕期营养与胎儿生长发育和智力发育密切相关;深圳仁爱医院产科为了让孕妈孕期饮食更健康、营养,特邀**营养师来给大家补充这方面知识。

  孕妈们应该都知道,孕期营养与胎儿生长发育和智力发育密切相关;深圳仁爱医院产科为了让孕妈孕期饮食更健康、营养,特邀**营养师来给大家补充这方面知识。

  孕期,为了能让宝宝更健康,孕妈需要重点知道以下几方面。

 【孕妈课堂】孕期营养和体重管理你知多少?

  孕期营养对母亲和胎儿的影响

  孕期营养既不能过剩也不可以不足,过剩和不足对母子都有影响:

  1、营养过剩的影响

  (1) 体重增长过快(肥胖)

  (2) 妊娠合并高血压综合征

  (3) 妊娠合并糖尿病

  (4) 代谢异常

  (5) 剖宫产率及难产率增加

  (6)巨大儿、产伤、成人以后患糖尿病及肥胖儿的风险增加。

  2、营养不足的影响

  (1)贫血--缺铁性贫血

  (2)骨软化、骨密度降低

  (3)低蛋白血症、低血糖等

  (4)诱发妊娠合并症:妊娠期高血压综合征、早产、胎膜早破、感染、流产等

  (5)直接影响胎儿生长及智力发育,导致胎儿器官发育不全、胎儿生长受限、低体重儿,容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。

  孕期,为了能顺利产下健康宝宝,孕妈需要把握住营养这个关卡哦,不要为了爱美进行节食瘦身这个孕前游戏啦,不然会导致营养不足,也不要因为怕宝宝营养不够而补充过剩。

 【孕妈课堂】孕期营养和体重管理你知多少?

  孕期营养元素的要求是怎样的

  孕期各项微量元素的补充也很重要,但不能过剩。

  1、钙

  (1) 供给胎儿生长发育,母体储备部分钙,以备哺乳期使用,降低妊高症风险。

  (2) 摄入不足易患骨质疏松症,孕妇易情绪激动,胎儿发育不良,先天性佝偻病等。

  (3) 主要来源于乳制品,大豆及其制品,如每100ml普通牛奶含钙约125mg。

  (4) 推荐妊娠16周起每日摄入钙1000mg,妊娠晚期至1500mg。

  2、铁

  铁是参与血红蛋白合成,铁很难从食物中得到补充,主张妊娠4个月开始口服铁剂0.3g,每日1次。摄入不足可引起贫血、心慌、心衰、出血、对失血耐受差。

  补铁注意事项:

  (1) 以动物蛋白为主。

  (2) 不要与牛奶或钙剂同时服用。

  (3) 补铁时少饮咖啡喝茶。

  (4) 充足蛋白质和维生素C可增加铁的吸收和利用。

  (5) 补铁应在进餐时或餐后服用,以减少胃肠反应。

  【孕妈课堂】孕期营养和体重管理你知多少?

  3、叶酸

  叶酸是胎儿脑发育的重要微量元素,被成为是胎儿脑发育的“支柱”,孕前及孕期补充叶酸是预防胎儿神经管畸形和先天畸形,降低妊娠合并症。

  一般孕期0.4mg-0.8mg/日,尤其是孕前3个月和妊娠前3个月。过多会排出,故一般不易过量,普遍存在于谷类食品及蔬菜和水果中。

  补充叶酸注意事项:生育过神经管畸形儿的母亲,孕期应在医师指导下继续补充叶酸,补充量可达到5.0mg/d。

  4、维生素A

  摄入不足可引起早产、贫血、夜盲、胎儿可能致畸形(唇裂、腭裂、小头畸形),其主要存在动物食物中,牛奶、肝等。

  5、孕期补钙及铁剂可引起便秘

  在怀孕中期及后期很容易发生便秘,主要是因为孕妇体内激素分泌引发肠胃道蠕动缓慢,粪便变干变硬、排便次数渐少,再加上怀孕后期,子宫变大,压迫直肠而增加排便的困难。

 【孕妈课堂】孕期营养和体重管理你知多少?

  孕期体重如何管理

  孕期,要科学营养的控制体重合理增长,确保胎儿和母体组织的**发育,降低低体重、巨大儿出生、难产和发生妊娠并发症的危险。

  ① 什么时候开始关心体重变化

  **的建议是知道怀孕即开始检测体重,了解你的体重状态有利于医生给你的检查,及时发现问题。**是每周同**,同一时间测体重。

  ② 孕期体重多少算合理

  早期保持原体重或稍增加。中期增加3~4kg,后20周增加6~8kg。理想体重增加10-12kg(肥胖孕妇增长7-9kg),不超过15kg。即每周增长0.3-0.5kg,尽量维持在每周增长0.5kg左右。

  ③ 体重管理的方法

  (1)合理均衡膳食:少吃甜食、不吃垃圾食品、不喝甜饮料、多吃粗粮、少吃多餐。

  (2)适当运动:散步、慢跑、爬楼梯、爬山、上下班、日家家务。

  温馨提醒:孕妈们为了能顺利分娩,为了健康宝宝,好好加油吧,如果您有其他疑问可以点击在线咨询。

  ——转载自《仁爱孕育指南》

编辑:dlm
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