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孕期睡眠质量差?学会这个就能睡个好觉了!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-03-06 17:14:54  阅读量:102次

导语

孕期随着胎儿的不断长大,准妈妈身体也随着改变,晚上睡觉时腰酸背痛、腿抽筋还要担心准爸爸睡姿不佳而磕碰到,使得准妈妈睡眠质量变差,然而孕期睡眠质量差不仅影响胎儿发育还会影响准妈妈的身心健康。

  孕期随着胎儿的不断长大,准妈妈身体也随着改变,晚上睡觉时腰酸背痛、腿抽筋还要担心准爸爸睡姿不佳而磕碰到,使得准妈妈睡眠质量变差,然而孕期睡眠质量差不仅影响胎儿发育还会影响准妈妈的身心健康。

  孕期睡眠质量差?学会这个就能睡个好觉了!

  所以,孕期为了**睡眠质量,准妈妈除了要注重补钙、注意饮食等以外,还需要知道以下几个方面:

  1、床和枕头如何选择?

  由于枕头过高和睡过软的床对脊柱、颈部和腰部都不太好,所以,枕头不宜过高,床应选择睡硬板床,有助于翻身。

  2、如何睡?

  好的睡姿和好的睡眠习惯有助于睡眠质量的提高:

  睡姿:随着胎儿的不断长大,准妈妈的身体承受的重量也会增加,为了缓解腰部不适和保持平衡,应该选择侧卧位,这种睡姿可增加流向胎盘的血量,给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。

  睡眠习惯:由于胎儿增大膀胱容易受到压迫,为避免睡觉时候常起夜应减少睡前水分摄入;睡前可听些胎教音乐有助入睡;不熬夜,睡前减少大量运动等。

  3、睡多久?

  正常情况下,一般每天睡8个小时,但孕期睡眠时间要长一些,每天**1-2个小时的午休,每晚10点前就寝,每天睡足8-9个小时。具体睡眠时间根据个人情况再定。

  4、还需要注意什么?

  孕期准妈妈会遇到很多孕期不适,而它们正好会影响女性的睡眠,所以还需要注意以下这些:

  1、胃部受到压迫进食受影响而影响睡眠:可以少食多餐并用半躺左侧卧形式缓解;

  2、宝宝闹腾:准妈妈也许挺喜欢宝宝的各种闹腾的,舒心面对就好了,并定期做好产检。

  3、各种压力:经济压力、家庭压力、临产前压力等,这些压力都会无形的影响着准妈妈的睡眠,所以学会分解压力,正确面对分娩等很有必要。

  孕期睡眠质量如何因人而异,但为了宝宝和准妈妈健康,**充足睡眠和提高睡眠质量需要做好各项努力。

编辑:dlm
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