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Are you ready?每个女性都该好好学习这套操!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-04-08 08:49:26  阅读量:

导语

盆底康复训练器,又称阴道哑铃、Kegel球、缩阴哑铃,是盆底肌肉训练的辅助产品,也是世界上**热销的凯格尔运动的练习器材。对维持各类盆底功能障碍性疾病的治**果起到重要作用。

  在低头族泛滥的电子信息时代,想要预防近视,需做眼保健操;

  在全民健身时期,想要强身健体,必做广播体操;

  在朝气蓬勃年纪,想要舞动青春,可做健美啦啦操。

 

  那于这个鸟语花香的浪漫时节,想要如春花般美丽盛开,每个女性都该好好学习下这套操--盆底康复操!

  Are you ready?每个女性都该好好学习这套操!

  (图片来源于网络,如有侵权请联系删除)

  盆底康复操,到底怎么做呢?从辅助器械到操作方法,一篇掌握,请听小编为你一一解答。

  一、盆底康复操又叫“凯格尔训练”

  1948年美国一位妇产科医生Arnold Kegel(凯格尔)针对产后妇女出现的尿失禁问题,创造了盆底肌肉锻炼法。

  二、你可知盆底康复训练中的御用神器?

  盆底康复训练器,又称阴道哑铃、Kegel球、缩阴哑铃,是盆底肌肉训练的辅助产品,也是世界上**热销的凯格尔运动的练习器材。对维持各类盆底功能障碍性疾病的治**果起到重要作用。

  Are you ready?每个女性都该好好学习这套操!

  (图片来源于网络,如有侵权请联系删除)

  它共有两种尺寸:经典款和迷你款。阴道哑铃针对女性的阴道和盆底肌肉设计,可用作凯格尔运动,预防阴道松弛、治疗尿失禁,有很好的缩阴效果,也可以当做情趣玩具。

  与任何肌肉组织一样,阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼,就会肌肉无力、缺乏弹性。而引起肌肉松弛的原因,主要是透过年龄增长、长期操劳、怀孕分娩和激素水平下降引起的。

  严重的话,会导致女性性欲降低。阴道哑铃可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉,对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处。

  三、做完盆底康复操,女性你可以得到什么好处?

  与任何肌肉组织一样,阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼,就会肌肉无力、缺乏弹性。而引起肌肉松弛的原因,主要是透过年龄增长、长期操劳、怀孕分娩和激素水平下降引起的。

  严重的话,会导致女性性欲降低。使用阴道哑铃做盆底康复操可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉,对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处:

  治疗压力性尿失禁

  增加性生活满意度

  增强盆底肌力

  改善盆底血液循环

  维持盆底康复的持久**

  四、跟着左手右手一个慢动作,盆底康复操做起来

  1、首先选用仰卧姿势,使用**轻的1号球,插入球体末端距阴道口1-2cm左右。收缩盆底肌,应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。

  2、站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时,仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出,2-3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉,一段时间后换2号球。依次类推。

  Are you ready?每个女性都该好好学习这套操!

  (图片来源于网络,如有侵权请联系删除)

  3、每号球可锻炼2周或以上时间,不要急于更换,每次锻炼15-20min。

  4、40岁以上或自然分娩的女性,应坚持每天进行练习1-2次,每次15-20min。其他女性每周做2-3次即可。使用后清水清洗后晾干放回包装盒。

  五、get起健康小贴士,盆底康复更完美

  1、每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

  2、阴道哑铃要经常清洗消毒,每次使用前后必须清洗,用洗手液或者沐浴露清洗。

  3、使用阴道哑铃进行凯格尔盆底肌力训练,应该从“1"号起训练,适应后至"2"、"3"、"4"循序渐进,直至“5”号并保持训练。1号训练器的重量设计,对于从未进行凯格尔盆底肌力训练的已婚女性来说,是不会造成盆底肌肉损伤的。

  Are you ready?每个女性都该好好学习这套操!

  (图片来源于网络,如有侵权请联系删除)

  六、有些注意事项,你不得不知

  1.使用前或使用中如有不清楚问题,建议向医生咨询。

  2.经期和不明原因出血时禁用。

  3.阴道炎、尿道炎急性期禁用。

  4.不明原因过敏时禁用。

  5.孕期禁用。

  6.盆腔脏器脱垂时禁用。

  7.阴道壁有伤口或切口,建议痊愈一月后再使用。

  8.佩戴节育器,不影响使用康复器。

  9.性生活时或性生活后不要立刻使用康复器。

编辑:dlm
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