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中年发福?掌握这6大方法,让你中年也能身轻如燕!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-07-08 10:19:43  阅读量:

导语

从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。

  据说,现在对青年的定义是15-24岁,25岁以后属于中年。前段时间,很多1992年的小伙子、小姑娘们听到这个消息之后,都炸开了锅。

  因为,在大家眼中,中年应该是四五十岁的男女,现在二十多岁就要面临中年危机,肯定心累。那么,25岁后的男男女女们,有中年危机了吗?**件事,胖了没?

  中年发福?掌握这6大方法,让你中年也能身轻如燕!

  为什么说胖就胖了?

  中年发福是常见,那为什么说胖就胖了呢?

  1、运动少了,变懒了

  25岁以后,你是否变的不爱跑步、练瑜伽、练腹肌、出门游玩啥的了,只想安安静静的躺着·····

  2、饮食不规律,晚上吃太好

  早饭午饭是什么?只有晚上吃的嗨,啤酒烧烤、大鱼大肉····

  3、年纪大了,身体自身在变化

  从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。

  4、激素改变了

  中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降,更容易导致脂肪的堆积,一般堆积到臀部、腹部,导致向心性肥胖。

  中年发福?掌握这6大方法,让你中年也能身轻如燕!

  梦想中年也能身轻如燕,婀娜多姿,没病没灾?掌握以下6种方法能实现这个梦想:

  方法一:转变观念,学习健康知识

  有些人认为,肥胖能长寿,这个错误观念要改,并充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  方法二:管住嘴,迈开腿

  远离高能量食物,不要用食物来发泄情绪,并学着走出去,如散步,并适当做做运动,如:仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等。

  中年发福?掌握这6大方法,让你中年也能身轻如燕!

  方法三:多笑笑,少压抑,爱聊天

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用。而适当聊天沟通,能起到活跃大脑,激发身体活力,让人不会那么压抑和枯燥,变得更愉快。

  方法四:日出而作日落而息

  虽然日出而作日落而息的情况不太可能,但规律的生活、充足的睡眠,对身体代谢总是有好处,而且引起中年发福的主要原因就是人体代谢率降低。

  方法五:科学饮食,注重营养

  注重营养搭配,改善就餐习惯:

  晚餐少吃:晚餐丰富的人,要比一般人易于发胖和“长腰”。

  一日多餐:每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚,而且还能对食欲有更好的控制。

  方法六:戒烟、戒酒、戒掉坏习惯

  好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

  想要缓解中年危机,从瘦身开始,合理的体重在任何年纪都是身体状况良好的标志之一。

  ——转载自《今日头条妇科李萍医生》

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