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实拍盆底康复操,宝妈们练起来!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-08-26 09:21:35  阅读量:

导语

谁说女人身上最痛苦的事情莫过于来大姨妈,那是因为他不知道还有更痛苦的——盆底肌肉损伤。盆底肌肉松弛、阴道松弛、尿失禁、漏尿这些令人尴尬的事情,好恐怖的说!

  谁说女人身上最痛苦的事情莫过于来大姨妈,那是因为他不知道还有更痛苦的——盆底肌肉损伤。盆底肌肉松弛、阴道松弛、尿失禁、漏尿这些令人尴尬的事情,好恐怖的说!

  脑补一分钟

  宝妈:阿嚏,阿嚏,阿嚏!

  宝爸:啊,老婆,你嘘嘘了吗?

  宝妈:天哪,谁能告诉我这是why,why,why?

  膀胱:对不起,主人,我也不想这样,实在是盆底肌不给力!

 实拍盆底康复操,宝妈们练起来!

  揭秘:一切皆因盆底肌肉受伤了!

  1、怀孕及分娩:怀孕本身会增加腹压,分娩、多产更会增加对盆底的损伤,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如不及时干预治疗,以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。是盆底功能障碍发生的首要原因。

  2、年龄:年龄是造成全身器官功能减退的重要原因,更年期或绝经期后,雌激素水平下降,生殖道的支撑减弱,增加了子宫脱垂或尿失禁的风险。

  3、其它:肥胖腹压增加、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、性激素缺乏、重体力劳动、长期吸烟饮酒等等都会造成盆底肌肉及神经损伤,导致盆底疾病。

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  盆底操,修复受损盆底肌肉

  针对盆底肌肉受损,除了电刺激、生物反馈等治疗外,还可以通过盆底操,有意识地收缩阴道,以及增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,有利于预防盆底障碍性疾病。

  锻炼的时机

  产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是黄金时期。所有30岁以上的女性都应该做盆底康复运动来增强盆底肌,预防盆底功能障碍。今天就教大家两套产后盆底康复操,简单又实用哦!

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  详解:

  肛缩运动

  方法:全身放松,当吸气时,收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况),然后屏住呼吸,约5秒钟后,慢慢呼气,同时逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天3~5次,每次10分钟。

  功效:加强盆底肌肉的作用,预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流,也有预防痔疮和改善性功能的作用。

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  盆底肌修复瑜伽

  方法:

  step1: 双腿弯曲脚后跟靠近坐骨,膝盖夹抱枕,手臂放在臀部两侧。吸气肋骨向两侧扩张腹壁隆起,呼气让肋骨下降同时腹肌内收。

  功效:激活腹直肌,促进恶露排出,产后第一天即可做。

  step2:呼气,提耻骨联合抬离地面。吸气时尾骨落回,呼气,将盆底肌一层层收紧向上。吸气,将盆底肌一层层放松向下。

  功效:促进盆腔血液循环,增进盆腔软组织修复

  step3:在1和2的基础上呼气向上将整个脊柱逐节的向上抬起来,吸气时再将逐节的落回脊柱。此节在恶露结束后练习。

  功效:缓解下背部的酸痛,使产后骨盆修复加强稳定、增强盆底肌弹性。

  特别提醒

  需要提醒的是,剖腹产的新妈妈,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。此外,产后妈妈在运动时一定要循序渐进,量力而为,在征求医生的意见之后再进行。

编辑:dlm
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