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专家告诉你,产后几个月能瘦成一道闪电!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2017-12-30 10:20:42  阅读量:

导语

现在明星结婚生娃,已不再是新鲜事儿,而产后的纤瘦身材,那才是惊呆众人的事儿。感觉她们生娃就像玩一样,一个赛一个身材纤瘦。辣么,问题来了,明星辣妈们的纤瘦身材是怎么来的呢?母乳喂养、产后运动、饮食控制等,真的有效吗?

  现在明星结婚生娃,已不再是新鲜事儿,而产后的纤瘦身材,那才是惊呆众人的事儿。感觉她们生娃就像玩一样,一个赛一个身材纤瘦。

  辣么,问题来了,明星辣妈们的纤瘦身材是怎么来的呢?母乳喂养、产后运动、饮食控制等,真的有效吗?

  今天小编邀请了仁爱产科资深专家倪丹主任为大家揭秘,如何在产后几个月瘦成一道闪电!

  一、产后身材恢复,别错过黄金时期!

  产后身材恢复时间主要有以下几个阶段:

  黄金时期是:产后42天-6个月

  理想时期是:产后6-18个月

  有效时期是:产后18个月-3年内

  只要宝妈们把握好恢复时间,选择合理的生活方式,恢复孕前完美身材是肯定的。

  而产后42天-6个月是控制体重的黄金时期,最好恢复到怀孕前的体重,如果产后体重无法下降,脂肪一旦稳稳的安营扎寨,您减肥就难上加难了!

  二、产后如何做能瘦成一道闪电?

  倪主任指出,如果新妈妈们产后能做到以下几点,瘦成一道闪电完全不是梦!

  ü 注意饮食

  产后新妈妈由于需要恢复身体能量,以及给宝宝提供母乳,因此,妈妈必须要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。

  妈妈可以在饮食中适量添加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜水果等;对于一些高热量的动物类食品、甜食和零食还应加以控制。

  ü 母乳喂养

  母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈多余的营养元素和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然减轻。

  许多年轻妈妈因为害怕身形改变,不愿意给宝宝哺乳,结果往往适得其反;因为每天泌乳850毫升,可消耗热能800千卡,相当于90克体脂肪。

  ü 适当运动

  虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充分休息是十分必要的;但休息不等于整天赖在床上动也不动,适度的活动可以帮助伤口愈合,以及子宫恢复。

  自然产没有产后大出血情况的妈妈,在产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,产后2个星期就可以做柔软体操或伸展运动。

  剖宫产的妈妈,看伤口愈合情况。一般来说,产后一个月可以做伸展运动,产后6-8周才适合做一些锻炼腹脂肌的运动。

  总的来说,运动要适量!在医生的允许下,选择让你感觉舒适的运动量。

  ü 使用腹带:

  要恢复到孕前的身材,新妈妈还需要借助外力——腹带。

  产后专用腹带并没有这么大的弹力,一般是纯棉布或麻质布料做成的。

  顺产的妈妈,在产后当天就可以使用产后专用腹带,绑腹带能帮助新妈妈恢复身材,但其最大的用途是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。

  仁爱产后瘦身秘诀

  让您轻轻松松变辣妈

  仁爱产后康复中心通过新妈妈产后饮食控制、鼓励母乳喂养、产后瑜伽锻炼、产后盆底检测治疗等方法,不仅能有效控制新妈妈体重,让腰腹部强效塑形,还不影响母乳喂养,更能修复盆底,让您回复青春,紧致如初!

  秘诀一:饮食控制

  仁爱专家为产后妈妈制定合理的饮食方案,保证妈妈们身体能足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质,而没有多余的热量和脂肪,吃出辣妈身材。

  专家告诉你,产后几个月能瘦成一道闪电!

  秘诀二:母乳喂养

  仁爱让新妈妈们及时开奶,并通过手法催乳,达到更好的母乳喂养。针对奶少的妈妈,通过乳腺管疏通、乳腺炎修复等方法,让奶少的妈妈也能轻松母乳喂养。

 专家告诉你,产后几个月能瘦成一道闪电!

  秘诀三:产后瑜伽

  妈妈们产后还可以享受仁爱提供的产后瑜伽,产后瑜伽可以让产后骨骼关节系统恢复,改善肌肉失衡,促使子宫正位,更能有减脂塑形的功效。

  专家告诉你,产后几个月能瘦成一道闪电!

  秘诀四:盆底康复

  产后不及时做盆底康复,容易出现尿失禁、性生活不和谐、子宫脏器脱垂等问题。仁爱产后盆底康复,在盆底评估检测后,通过采用不同频率、能量的电刺激及生物反馈训练,唤醒被损伤的盆底神经肌肉,增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能得到恢复。

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编辑:dlm
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