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产后漏尿,不妨试试这个动作,在家就能搞定!

来源:深圳仁爱医院  更新时间:2018-10-18 10:20:05  阅读量:345次

导语

女性的盆底肌就像一张“吊网”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,固定其正常位置,并具有多项生理功能:如控尿控便、支撑盆腔器官、维持正常的性功能等。

  大多数妈妈

  产后都可能遇到过这样的问题

  咳咳,漏尿了

  尴尬···

  辣么

  产后为什么容易出现漏尿呢

  产后漏尿该怎么办

  今天我们就一起来了解下

  产后漏尿问题

  为什么会产后漏尿?

  产后控制不住小便、尿液不自主地流出,就是产后尿失禁了。

  当大笑、咳嗽、喷嚏、运动甚至抱孩子时都会有漏尿现象,让妈妈们苦恼不已。

  为什么会出现这种情况呢?

  其实是这样滴>>

  女性的盆底肌就像一张“吊网”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,固定其正常位置,并具有多项生理功能:如控尿控便、支撑盆腔器官、维持正常的性功能等。

  但在怀孕过程中,不断增大的胎儿挤压牵拉盆底肌,并且在分娩过程中,盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下,使得产妇的控尿能力减弱。腹压增大时,就容易出现漏尿的情况。

  产后漏尿怎么办?

  根据上述,得出结论:导致产后漏尿是盆底肌的松弛和阴部神经损伤,而在产后及时进行修复,即可避免。

  该如何进行修复呢?在此,小编双手奉上简单易学的产后康复操,即可轻松让您远离产后尴尬癌。

  产后操分节指导

  深呼吸运动

  促进血液循环,增加腹肌弹性。

  (产后第1-3天可开始)

  

  具体操作:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

  缩肛运动

  促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。

  (产后第1-3天可开始)

  具体操作:全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

  部,然后复原,重复8~16次。

  下肢屈伸运动(臂部运动)

  促进腹肌收缩和子宫复原。

  (产后第3-10天开始)

  

  具体操作:仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

  下肢伸举运动

  促进子宫复旧和腹部收缩。

  (产后第3-10天开始)

  

  具体操作:仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

  腰背运动(产后收缩运动)

  促进阴道收缩,防止松弛。

  (产后14天开始)

  

  具体操作:平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

  子宫收缩运动

  避免子宫位置异常及腰酸背痛。

  (产后14天开始)

  具体操作:跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。

  腹部运动(仰卧脚踏车)

  (产后14天开始)

 

  具体操作:仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

  运动注意事项:

  1. 产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。

  2. 运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。

  3. 运动时如有出血,或感到不适,应立即停止。

  医生提醒:

  产后盆底损伤程度因人而异,轻度损伤可自行通过产后操锻炼修复,但严重的损伤,则需要锻炼与治疗相结合,所以产后妈妈应及时到医院做个产后盆底评估,通过评估情况决定康复方案。

  深圳仁爱医院产后康复中心

  助您产后由内而外焕发动人光彩

  深圳仁爱医院产后康复中心,不仅有专业的产后康复指导老师,为您量身定制个人产后恢复方案。

  还有齐全的康复设备,能助您控制排尿、控制排便,增强性生活的快感、维持阴道紧缩度,让您由内而外焕发动人光彩。

  温馨提醒:想要产后远离漏尿问题,产后康复就趁早,而产后42天是黄金期,做好盆底评估,及时进行盆底康复。

  注:部分图片及文字来源《禧月阁自制内容》

编辑:dlm
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